Судячи з жартів в інтернеті, у людства зараз дві проблеми: весь час хочеться спати і неможливо заснути . З першим пунктом ми розібралися в минулій статті, а сьогодні поговоримо про те, як же боротися з безсонням.

Безсонням називається стан, коли людина втомилася і хоче спати, але заснути не виходить. А через те, що вранці все одно треба вставати в певний час, час сну скорочується, людина не висипається і мляво себе почуває. Тобто, про безсонні можна говорити тільки в тому випадку, якщо вона впливає на якість життя.

Умовно можна виділити неправдиву безсоння. Якщо ви прокинулися, скажімо, в полудень, а в 11 вечора лягати, бо "треба", то заснути дійсно складно. Організм не спав всього 11 годин і ще не втомився настільки, щоб відключитися. З цією проблемою боротися найлегше - просто привчити себе вставати раніше, годині о 6-7 ранку. Тоді до півночі ви будете просто валиться з ніг (якщо, звичайно, протягом дня ви чимось займалися, а не валялися на дивані в напівдрімоті).

Але що робити, якщо спати дійсно хочеться, але сон не приходить? Чому так взагалі відбувається? Перераховуємо тільки "особисті" причини, так як галасливі сусіди за стінкою не викликають безсоння , А конкретно заважають спати.

• Основна причина безсоння - стрес. Якщо ви сильно перенервували протягом дня (а особливо під вечір) або завтра належить важливий захід (серйозна розмова і т.д.), нервова система перебуває в збудженому стані і не дає заснути.
• Будь-яка активність перед сном, хоч рухливі ігри, хоч перегляд телевізора і навіть читання книги активізують нервову систему. Після таких занять буде складно заснути, якщо, звичайно, ви не довели себе до знемоги і не читали останню сторінку роману з останніх сил.
• Ви "перегуляв" сон. Це умовно можна назвати "друге дихання". Наше стан підпорядковується індивідуальному ритму викиду гормонів. Так, до вечора рівень кортизолу, який забезпечує нас бадьорістю, знижується, і ми хочемо спати. Якщо з якоїсь причини вчасно (тобто, коли реально хилить в сон) лягти не вдалося, організм дає команду знову підбадьоритися. Новий виплеск кортизолу плюс адреналін - і ви ще 2-3 години не зімкнеться очей.
• Вживання незадовго до сну бадьорять продуктів (кава, енергетики, гранатовий сік, чай, в тому числі зелений і імбирний) теж не дасть вам заснути.
• Проблеми зі здоров'ям. Зараз мова не про той випадок, коли неможливо заснути через зубний біль або ломоти в суглобах. При деяких гормональних порушеннях і неврологічних хворобах люди можуть страждати на безсоння.

Також можна згадати, що у деяких людей "добовий" цикл більше 24 годин і вони фізично не можуть підлаштуватися під загальноприйнятий темп життя. Багато вирішують це питання, переходячи на віддалену роботу, коли можна самому регулювати свій графік сну і неспання. Головне, роботу вчасно здавати.

Що ж робити, якщо з біоритмами все нормально, але на роботу як і раніше до дев'яти?

● Привчити себе прокидатися і лягати спати в один і той же час. Особливо важливо прокидатися, щоб до вечора, як не крути, організм сам "йшов" спати.

● Чи не "перегулівать" сон. Починають злипатися очі - одразу в ліжко, а не ще одну серію серіальчік.

● За годину до сну ніяких активностей. Так, потрібно переглянути свій графік, щоб все встигати. Можна делегувати частину турбот на інших (не порушуючи їх режим сну), від чогось можна взагалі відмовитися. А за цей час краще прийняти ванну, зробити масочку або масаж, помедитувати.

● Чи не пити чай / кава / енергетик за 2-3 години до сну.

● Телевізор і смартфон теж відкладаємо до ранку.

● У ліжку - тільки спати!

● Придумати собі ритуал для відходу до сну.

● На ніч відкривати вікно на провітрювання.

● Навчіться "вселяти" собі сон. Так, це спочатку може викликати напругу, адже потрібно контроль, щоб відключати одну за однією напружені м'язи, відпускати думки і т.д. Але це не неможливо, у всяких військових структурах та інших секретних службах цього навіть вчать.

● лічені овечок і фантазування (з промальовуванням дрібних побутових деталей) - це справа індивідуальна. Хтось засне через кілька хвилин, а хтось "закопається" до самого світанку.

Якщо ж все це не допомагає і безсоння мучить більше 3 місяців, це привід звернутися до невролога і / або ендокринолога.