Живити шкіру потрібно зсередини

Красива, оксамитова, пружна, сяюча здоров'ям шкіра - хто про неї не мріє? Але то, як ви виглядаєте зовні, в значній мірі залежить від того, що відбувається у вас всередині. Якщо відображення в дзеркалі останнім часом вас не радує, значить настав час задуматися над тим, що ви їсте. Тим більше зараз, коли важливо дотримати грань між переходом на зимовий харчування і тим, що буде корисно для організму в цілому. Ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть вам вибрати необхідні продукти харчування для поліпшення стану і зовнішнього вигляду шкіри .

Дієта для сухої шкіри

Для власниць цього типу шкіри зимовий холод і вітер - справжнє стихійне лихо. Варто тільки забути нанести захисний крем, як шкіра тут же починає червоніти і лущитися. Але і захисні креми не всесильні. Крім ретельного косметичного догляду суха шкіра потребує повноцінної дієті. В першу чергу їй необхідні поліненасичені жирні кислоти, з яких складається шкірний жир, що захищає епідерміс від втрати вологи. При дефіциті цих речовин шкіра стає сухою, роздратованою і швидше старіє.

Щоб забезпечити суху шкіру необхідними жирними кислотами, щодня включайте в свій раціон 2 ст.л. різних рослинних масел (оливкова, соняшникова, соєва, кукурудзяна і т.д.). Важливо, щоб в раціоні були присутні не одне, а комбінація рослинних масел з різним складом. Тоді організм отримає всі незамінні жирні кислоти.

Не менш трьох разів на тиждень вживайте в їжу 50-60 г жирної риби (скумбрія, оселедець, форель, сьомга), яка теж багата незамінними жирними кислотами. Сухість шкіри є також ознакою дефіциту вітамінів А, С, В2. Вітамін А ви можете отримати з печінки, а так само будь-яких плодів і овочів жовто-оранжевого кольору. Задовольнити потребу у вітаміні В2 можна регулярно вживаючи молочні продукти, рибу, яйця і листові овочі, а необхідний вітамін С в зимовий період ви знайдете цитрусових плодах, відварі шипшини, квашеній капусті, заготовленої з літа чорній смородині.

Дієта для жирної шкіри

Для шкіри, яка виробляє занадто багато шкірного жиру, дерматологи рекомендують використовувати косметичні засоби, до складу яких входить цинк, а раціон збагатити продуктами, що містять вітамін В2 і В6. Ці вітаміни беруть участь біохімічних реакціях, що регулюють роботу сальних залоз, і зменшують утворення комедонов. Обидва ці вітаміни ви можете отримати з пивних дріжджів, молока, яєць, яловичини, печінки, сочевиці, білої квасолі. Крім того, при надмірній жирності шкіри корисні продукти, що містять каротин, попередник вітаміну А. Його багато в моркві, гарбузі, томатах, листових овочах і куразі.

Дієта при нездоровому кольорі особи

Недосипання, неприємні переживання, перевтома часто призводять до того, що шкіра набуває нездоровий блідо-сірий або жовтуватий відтінок. Щоб легше перенести негативні чинники і повернути особі свіжий колір, забезпечте себе комбінацією вітамінів і білків, яку дієтологи називають "антистресової формулою". Вона включає в себе незамінні амінокислоти, аскорбінову кислоту і вітамін С. Комбінація цих речовин є у дуже смачне і корисне "Коктейлі краси", який може служити чудовим швидким сніданком.

Візьміть склянку знежиреного молока (амінокислоти), додайте до нього 1 ст.л. порошку пивних дріжджів (комплекс вітамінів В), 1 ст.л. меду (мікроелементи і цукру), 100 г будь-яких свіжих фруктів або ягід (вітамін С) і збийте в міксері. Крім того, обов'язково пийте протягом дня фруктові соки і зелений чай, їжте свіжі фрукти, овочі, сир і кисломолочні продукти. Головне, не намагайтеся впоратися зі стресами за допомогою кави, шоколаду і сигарет - вони остаточно позбавлять вас приємного кольору шкіри.

Дієта для блідої шкіри

Ніжно-білий або блідо-рожевий колір шкіри, який часто зустрічається у блондинок, нічого не має спільного з тим, про що зараз піде мова. Неприродна блідість шкіри може з'явитися через дефіцит заліза в організмі. Якщо блідості супроводжує постійна втома, проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги, а так само випадання волосся і ламкість нігтів - нестача заліза очевидна.

Для абсолютної впевненості, здайте аналіз крові, щоб лікар зміг виписати вам залізовмісні лікарські препарати, а поки почніть самостійно поповнювати запаси заліза, доповнивши своє меню гречаною кашею, печінкою, яловичиною, а також такими делікатесами, як устриці і чорна ікра. Хороші джерела заліза - гранати, яблука, абрикоси, шпинат, можна щодня приймати настій кропиви. Під час прийому їжі не слід пити чай або каву, так як ці напої уповільнюють всмоктування заліза.

Дієта для тих, хто швидко обгорає

Якщо відкриття пляжного сезону щорічно закінчується для вас сонячними опіками або шкіра зовсім не піддається засмазі, це говорить про те, що вам необхідно додаткове харчування, активізує синтез захисного темного пігменту меланіну. Для утворення меланіну необхідний комплекс вітамінів групи В, який ви зможете отримати з пивних дріжджів, молока, сиру, яєць, листових овочів і злаків. Крім того, підготувати шкіру до сприйняття сонячних променів допоможуть каротиноїди, що містяться в броколі, петрушці, салаті і фруктах з яскравою жовтою забарвленням.

Дієта при перших ознаках старіння

На жаль, ніщо не в силах зупинити час, і рано чи пізно, побачивши своє відображення в дзеркалі, ви все-таки виявите перші зморшки. Звичайно, хотілося б якомога далі відсунути цей момент.

Дослідження харчових переваг, в яких брали участь 500 жительок з усієї Європи (гречанки, шведки, німкені ...) у віці 70 років, довели, що існує тісний взаємозв'язок між раціоном і станом їх шкіри. Жінки з явними ознаками старіння шкіри віддавали перевагу ковбасним виробам, копченостям, солодощів, молочним продуктам високої жирності вмістом жиру. А ті, чий раціон складався з переважно здорової їжі - фруктів, овочів, оливкової олії, злаків, бобів, нежирного м'яса, яєць і риби, виглядали набагато молодше своїх ровесниць.

Різні експерименти щодо запобігання передчасного старіння показали, що утворення перших зморшок можна запобігти за допомогою вітаміну Е. Цей природний антиоксидант уповільнює старіння клітин, викликане окисленням, і дозволяє вам довше зберігати молодість. Кращі джерела вітаміну Е - рослинні масла, шпинат, цільні і пророслі злаки, горіхи і боби.

Нагадаємо, раніше Роузі Хантінгтон-Уайтлі розкрила секрет ідеальної шкіри .

Дивіться відео, як доглядати за шкірою взимку:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram