Лучшие рецепты

10 стимулів, які змусять вас вести здоровий спосіб життя

Катерина Ушахіна   Багато з нас мріють про здоровий спосіб життя та підтягнутий тілі, але знову і знову відмовляються від цієї ідеї, користуючись різними відмовками
Катерина Ушахіна

Багато з нас мріють про здоровий спосіб життя та підтягнутий тілі, але знову і знову відмовляються від цієї ідеї, користуючись різними відмовками. Чому це відбувається і що з цим робити?

Ваш внутрішній голос пручається і постійно твердить:

1. Нова спортивна життя пов'язане з великими труднощами. Що я одягну? Де я буду тренуватися і коли? Що краще: бігати або займатися фітнесом в студії? Чи треба мені записатися там на курс занять? Чи повинен я стати членом клубу і наскільки це дорого?

2. У мене просто немає часу! Регулярні тренування зовсім не вписуються в мої заповнені справами будні. Всякий раз, коли дзвонить мій мобільний телефон, мене мучить совість - хіба я не повинен сидіти зараз за письмовим столом? Це викликає стрес!

3. Крутити педалі нудно. Я майже не потею, оскільки навантаження спочатку сміхотворна. Зад болить, кожен м'яз ниє, а я вважаю хвилини, коли це нарешті скінчиться.

4. Тренуватися мені ніяково. Я соромлюся, оскільки бачу навколо спортивних, підтягнутих людей. З моїм животом я не можу здатися ні в одній фітнес-студії, а на вулиці мене раз у раз обганяють молоді батьки, що бігають по утрам з дитячими колясками.

Женіть геть такі думки. І скористайтеся 10 порадами, які допоможуть почати регулярні тренування.

1. Подивіться правді в очі. Роздягніться догола і встаньте перед дзеркалом - ви задоволені тим, що бачите? Ні? Одягайте велошорти - і на ергометр!

2. Сфотографуйте. Надрукуйте фотографію і наклейте її в щоденник самоконтролю. Під нею запишіть вашу вихідну оцінку.

3. Регулярно ведіть щоденник самоконтролю. Так ви зможете стежити за успіхами і невдачами. Аналізуючи свої «добрі справи», ви отримуєте необхідну мотивацію для наступних кроків.

4. Зберігайте заданий ритм. Зробіть тренування щоденним ритуалом. Відкласти на завтра? Заборонено! Адже ви хочете бути в формі, а досягається це тільки систематичними тренуваннями (виняток - дні відпочинку, встановлені в тижневому плані, або вимушені паузи, обумовлені хворобою.

5. Створюйте собі настрій для тренування. Вирізуйте гасла з фітнес-журналів і розвішуйте їх по дому. Наклеюйте на дзеркало у ванній, на монітор комп'ютера, на двері холодильника і т.д. записки з мотивуючими фразами (наприклад: «До Різдва я буду важити менше 75 кг!») і вашу денну фітнес-програму (наприклад: 30 хвилин прогулянки перед сніданком, ввечері, 2 × 20 хвилин на ергометрі, потім розтяжка!).

6. Дістаньте свої старі джинси. Втіснітесь в них і скажіть собі: «Через три тижні я знову застебнути гудзики!»

7. Робіть це як зірки. Мадонна, Том Круз, Дженніфер Лопес & Co. мають персональних тренерів, які регулярно мотивують їх. Вам теж потрібен такий тренер. Нехай у ваших тренуваннях беруть участь один або подруга. Вони змусять вас зібратися з силами, коли в двері протиснеться ваше внутрішнє ліниве тварина ...

8. Боріться з відмовками. Йде дощ? Ну і? .. Радійте свіжості. Або уявіть собі мій улюблений рекламний плакат, який висить у мене в ванній: бігун під проливним дощем. Текст внизу: «Я знаю одне тепле сонячне місце, де м'який вітер тихо шелестить в тінистих пальмових гаях - де тренуються всі ці вічні другі».

9. Не забувайте вимірювати пульс. Перед кожним тренуванням перевірте свою вихідну частоту серцевих скорочень - це важливий індикатор стресу та інших негативних впливів, а також вашого рівня тренованості.

10. На додаток до щоденника самоконтролю накресліть таблицю, в осередки якої ви будете щодня заносити тривалість і вид тренування. Мотивація буде неймовірно рости зі зменшенням числа незаповнених клітин.

За матеріалами книги «У формі за 100 днів» .

Чому це відбувається і що з цим робити?
Що я одягну?
Де я буду тренуватися і коли?
Що краще: бігати або займатися фітнесом в студії?
Чи треба мені записатися там на курс занять?
Чи повинен я стати членом клубу і наскільки це дорого?
Всякий раз, коли дзвонить мій мобільний телефон, мене мучить совість - хіба я не повинен сидіти зараз за письмовим столом?
Роздягніться догола і встаньте перед дзеркалом - ви задоволені тим, що бачите?
Ні?
Відкласти на завтра?