Лучшие рецепты

Як боротися з безсонням?

Судячи з жартів в інтернеті, у людства зараз дві проблеми: весь час хочеться спати і неможливо заснути . З першим пунктом ми розібралися в минулій статті, а сьогодні поговоримо про те, як же боротися з безсонням.

Безсонням називається стан, коли людина втомилася і хоче спати, але заснути не виходить. А через те, що вранці все одно треба вставати в певний час, час сну скорочується, людина не висипається і мляво себе почуває. Тобто, про безсонні можна говорити тільки в тому випадку, якщо вона впливає на якість життя.

Умовно можна виділити неправдиву безсоння. Якщо ви прокинулися, скажімо, в полудень, а в 11 вечора лягати, бо "треба", то заснути дійсно складно. Організм не спав всього 11 годин і ще не втомився настільки, щоб відключитися. З цією проблемою боротися найлегше - просто привчити себе вставати раніше, годині о 6-7 ранку. Тоді до півночі ви будете просто валиться з ніг (якщо, звичайно, протягом дня ви чимось займалися, а не валялися на дивані в напівдрімоті).

Але що робити, якщо спати дійсно хочеться, але сон не приходить Але що робити, якщо спати дійсно хочеться, але сон не приходить? Чому так взагалі відбувається? Перераховуємо тільки "особисті" причини, так як галасливі сусіди за стінкою не викликають безсоння , А конкретно заважають спати.

  • Основна причина безсоння - стрес. Якщо ви сильно перенервували протягом дня (а особливо під вечір) або завтра належить важливий захід (серйозна розмова і т.д.), нервова система перебуває в збудженому стані і не дає заснути.
  • Будь-яка активність перед сном, хоч рухливі ігри, хоч перегляд телевізора і навіть читання книги активізують нервову систему. Після таких занять буде складно заснути, якщо, звичайно, ви не довели себе до знемоги і не читали останню сторінку роману з останніх сил.
  • Ви "перегуляв" сон. Це умовно можна назвати "друге дихання". Наше стан підпорядковується індивідуальному ритму викиду гормонів. Так, до вечора рівень кортизолу, який забезпечує нас бадьорістю, знижується, і ми хочемо спати. Якщо з якоїсь причини вчасно (тобто, коли реально хилить в сон) лягти не вдалося, організм дає команду знову підбадьоритися. Новий виплеск кортизолу плюс адреналін - і ви ще 2-3 години не зімкнеться очей.
  • Вживання незадовго до сну бадьорять продуктів (кава, енергетики, гранатовий сік, чай, в тому числі зелений і імбирний) теж не дасть вам заснути.
  • Проблеми зі здоров'ям. Зараз мова не про той випадок, коли неможливо заснути через зубний біль або ломоти в суглобах. При деяких гормональних порушеннях і неврологічних хворобах люди можуть страждати на безсоння.

Також можна згадати, що у деяких людей "добовий" цикл більше 24 годин і вони фізично не можуть підлаштуватися під загальноприйнятий темп життя. Багато вирішують це питання, переходячи на віддалену роботу, коли можна самому регулювати свій графік сну і неспання. Головне, роботу вчасно здавати.

Що ж робити, якщо з біоритмами все нормально, але на роботу як і раніше до дев'яти?

● Привчити себе прокидатися і лягати спати в один і той же час. Особливо важливо прокидатися, щоб до вечора, як не крути, організм сам "йшов" спати.

● Чи не "перегулівать" сон. Починають злипатися очі - одразу в ліжко, а не ще одну серію серіальчік.

● За годину до сну ніяких активностей. Так, потрібно переглянути свій графік, щоб все встигати. Можна делегувати частину турбот на інших (не порушуючи їх режим сну), від чогось можна взагалі відмовитися. А за цей час краще прийняти ванну, зробити масочку або масаж, помедитувати.

● Чи не пити чай / кава / енергетик за 2-3 години до сну.

● Телевізор і смартфон теж відкладаємо до ранку.

● У ліжку - тільки спати!

● Придумати собі ритуал для відходу до сну.

● На ніч відкривати вікно на провітрювання.

● Навчіться "вселяти" собі сон. Так, це спочатку може викликати напругу, адже потрібно контроль, щоб відключати одну за однією напружені м'язи, відпускати думки і т.д. Але це не неможливо, у всяких військових структурах та інших секретних службах цього навіть вчать.

● лічені овечок і фантазування (з промальовуванням дрібних побутових деталей) - це справа індивідуальна. Хтось засне через кілька хвилин, а хтось "закопається" до самого світанку.

Якщо ж все це не допомагає і безсоння мучить більше 3 місяців, це привід звернутися до невролога і / або ендокринолога.

Але що робити, якщо спати дійсно хочеться, але сон не приходить?
Чому так взагалі відбувається?
Що ж робити, якщо з біоритмами все нормально, але на роботу як і раніше до дев'яти?