Існує маса популярних способів підтримувати тонус шкіри: пити більше води, зберігаючи таким чином шкіру зволоженою і пружною, використовувати косметику поживну. Стежити за красою і зростанням волосся, використовуючи нешкідливі шампуні і бальзами.
Однак в міжсезоння звичайних засобів недостатньо, адже в цей час твій організм найбільше піддається стресу. Саме для тебе ми підготували перелік компонентів, які варто вживати з продуктами харчування.
Вітамін А
Вітамін А необхідний для підтримки краси і молодості, так як він виконує безліч функцій в організмі: сприяє зростанню і регенерації тканин, забезпечує еластичність шкіри і волосся, має антиоксидантну дію, підвищує імунітет. Тобі варто включити в свій раціон такі продукти, як печінка, вершкове масло, яйця, вершки, морква, шпинат і гарбуз .
Варто пам'ятати, що з прийомом вітаміну А тобі потрібен і вітамін Е, адже він охороняє вітамін А від окислення і покращує його засвоєння.
селен
Даний мікроелемент бере активну участь в метаболізмі гормонів щитовидної залози, а гормони дуже важливі для краси і здоров'я твоєї шкіри. До того ж, селен відповідальний за твоє сексуальний потяг.
Ти можеш отримувати щоденну дозу цього макроелементи, вживаючи такі продукти: оливкова олія, морепродукти (креветки, устриці, кальмари) морську капусту, бобові, горіхи - кешью, фісташки. На сніданок ідеальним варіантом стане гречана або вівсяна каша, або ж пластівці з пшеничними висівками. Не зневажай джерелами селену, адже збалансоване харчування - головна умова молодості і загального здоров'я.
біотин
Біотин необхідний для нормальної роботи кишечника, що сприяє здоров'ю волосся і нігтів. Запам'ятай, жоден салон краси не здатний зробити тебе красивіше, ніж здорова, життєздатна флора кишечника. Біотин бере активну участь в процесі обміну вітаміну PP, вітаміну B5, фолієвої кислоти і вітаміну B12, а ці процеси вкрай важливі для жіночого організму.
Доза біотину для щоденного вживання не велика, але все ж вкрай необхідна. Ти можеш отримати біотин з м'ясом курки, яйцями, кукурудзою, фісташками, мигдалем, м'яким сиром.
магній
Магній - природний транквілізатор і антистресовий мінерал! Цей макроелемент відіграє значну роль в організмі - він необхідний для нормального функціонування близько 300 ферментів. Магній необхідний для обміну глюкози, амінокислот, жирів, транспорту поживних речовин, потрібно для вироблення енергії. Також магній бере участь в процесі синтезу білків, і необхідний для підтримки здорового кольору шкіри.
Якщо у тебе тонка зубна емаль, ламке волосся і нігті, підніми вживання продуктів, що містять магній: горіхи (арахіс, мигдаль, фундук, кешью, волоський горіх), крупи (ячна, пшоно, гречка), квасоля.
кремній
Кремній вкрай важливий для збереження тонусу, пружності шкіри і відновлення клітин. Недарма цей компонент є головним в мезотерапії. Кремній входить до складу тканини епідермісу. Коли його зміст зменшується, ти починаєш помічати вікові зміни, шкіра стає більш сухий , Втрачає еластичність, волосся стає тонким і ламким, може початися випадання волосся, нігті ламаються, часто виникають набряки, запалення, акне . Щоб уникнути ці проблем тобі варто подбати про насичення організму кремнієм.
Найбільша концентрація кремнію в хвощі польовому, суху траву цієї рослини ти зможеш купити в аптеці. Зміст кремнію в ньому - від 49 до 76%.
З продуктів харчування роби ставку на рослинні продукти, багаті на целюлозу: отрубя, вівсяні пластівці, борошно грубого помелу, чорний хліб.
Фото: Thinkstock
