Лучшие рецепты

Корпоративные подарки на новый год
Новый Год… Самый чудесный и замечательный праздник, который вы просто обязательно должны провести вместе с семьей или друзьями. Наверное, сложно найти тех, кто бы этот праздник не отмечал. Работа в этом

Аренда и заказ транспорта на 50 мест для корпоративов в Москве
Компания «Автобус1» предлагает транспорт для корпоратива на 50 мест для доставки сотрудников вашей компании на корпоративное мероприятие и обратно. Не секрет, что на корпоративную вечеринку никто не желает

C.C. Catch - официальный сайт концертного агента. Заказать выступление C.C. Catch (Си.Си. Кэтч) на праздник, свадьбу, корпоратив в ProConcert.
Добро пожаловать на страницу удивительной женщины и потрясающей певицы. О жизни и творчестве певицы C. C. Catch не знают разве что дикие племена в зарослях Амазонки! Эта шикарная леди, потрясающая

КОРПОРАТИВ
Как сохранить лицо, должность и репутацию Наступает самое безумное и беспощадное время года — время Новогодних корпоративов. Как и любое время, оно не щадит никого. Но есть несколько правил 

Как выбрать кейтеринговую компанию и не испортить корпоратив
Если время от времени вы организовываете мероприятия (работаете от event-агентства или компании-заказчика), то вам приходится обращаться к услугам кейтеринговых компаний. Основоположник кейтеринга

Организация и проведение корпоративных праздников
Обычно при словах корпоратив, свадьба, день рождения, в голову приходит нечто сухо спланированное, может даже и веселое, но совершенно обычное мероприятие. Праздники давно перестали быть запоминающимися 

Заказать артиста Камеди Клаб на праздник, пригласить актеров Comedy Club, стоимость выступления
Одно из наших эксклюзивных предложений – это уникальная возможность пригласить comedy club на ваше мероприятие. Известные, они с оригинальным чувством юмора и высоким профессионализмом не оставят

Артисты на корпоратив, которые продемонстрируют качественное шоу. Как и где найти походящих
Детские и семейные мероприятия, фестивали и корпоративы сегодня не мыслимы без шоу-программы, поставленной и выполненной на высшем уровне.  Профессиональные артисты на праздник – те единственные, кому

Корпоратив — это мощный HR-инструмент, а не просто праздник
Многие руководители компаний уверены, что новогодний корпоратив — это бесполезная трата времени и денег. Как же превратить это действо в эффективный и приятный способ решения бизнес-задач? «Закрытие

Заказать музыкантов на корпоративКавер группа White Project
Кавер группа White Project предлагает услугу живая музыка на корпоратив! В Москве выбор живой музыки на корпоратив  неприлично велик — мы предлагаем эксклюзивный, конкурентоспособный и очень качественный

Скільки кальцію потрібно, щоб бути здоровим, і де його брати - 10 багатих кальцієм продуктів

  1. Наслідки дефіциту кальцію Не секрет, що кальцій необхідний для здорових суглобів і зубів, однак справа...
  2. Про що важливо пам'ятати
  3. Джерела кальцію - 10 продуктів

Наслідки дефіциту кальцію

Не секрет, що кальцій необхідний для здорових суглобів і зубів, однак справа не тільки в цьому. Також, кальцій підтримує нормальний стан судин, впливає на кров'яний тиск, скорочення м'язів, і навіть секрецію певних гормонів.

Щоб забезпечити добову норму кальцію, яка в середньому становить 1000 мг, необхідно щодня випивати склянку молока, стакан простого йогурту і з'їдати шматок сиру чеддер. Багато людей недооцінюють важливість кальцію і страждають від наслідків нестачі цього мікроелемента в організмі.

Недолік кальцію проявляється в онімінні пальців рук і ніг, м'язових спазмах, конвульсіях, втрати апетиту, порушеннях серцевого ритму, часткової втрати пам'яті, загальмованості і сонливості. Крім того, кальцій необхідний для запобігання остеопорозу. І навпаки, надлишок кальцію (особливо внаслідок споживання харчових добавок) може викликати камені в нирках, ущільнення м'яких тканин і істотно підвищити ризик серйозних судинних захворювань, таких як інсульт і серцевий напад.

Норми споживання кальцію

Норми споживання кальцію змінюються протягом усього життя. Крім того, вони можуть відрізнятися для чоловіків і жінок. Отже, скільки кальцію рекомендується споживати щодня?

  • Діти до 6 місяців - 200 мг.
  • Від 7 до 12 місяців - 260 мг.
  • Від 1 до 3 років - 700 мг.
  • Від 4 до 8 років - 1000 мг.
  • Від 9 до 18 років - 1300 мг.
  • Жінки від 19 до 50 років - 1000 мг.
  • Чоловіки від 19 до 70 років - 1000 мг.
  • Жінки від 51 року - 1200 мг.
  • Чоловіки від 71 року - 1200 мг.

Максимальна допустима кількість кальцію для здорової людини - 2500 мг.

Про що важливо пам'ятати

Кальцій необхідно споживати разом з вітаміном D, інакше він не буде засвоюватися організмом і принесе більше шкоди, ніж користі. На думку вчених , Без вітаміну D кальцій осідає в артеріях - замість того щоб зміцнювати кістки. Основні джерела вітаміну D - це молоко, яєчний жовток, лосось, сардини, тунець.

Джерела кальцію - 10 продуктів

1. молоко

У 250 мл молока (стакан) міститься 291-322 мг кальцію, тобто три склянки молока забезпечують середню добову норму. Крім того, в молоці і молочних продуктах міститься вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію.

2. Сир

Вміст кальцію в 100 г сиру чеддер або моцарели - 800-1000 мг, що забезпечує більше 90% добової норми. У чашці сиру (250 мл) також міститься чимало кальцію - 146-265 мг.

3. Й огурт

У порції простого йогурту (175 мл) міститься 263-275 мг кальцію, фруктового йогурту - 189-283 мг.

4. Тофу

У 100 г тофу міститься 350 мг кальцію, тобто в повній чашці - більше 800 мг, що недалеко від добової норми. Прекрасне джерело кальцію для вегетаріанців.

5. Брокколі

У 100 г брокколі міститься 47 мг кальцію. Плюс в тому, що брокколі - низькокалорійний продукт, в якому міститься майже в два рази більше вітаміну C, ніж в апельсинах.

6. Мигдаль

У 100 г мигдальних горіхів - 264 мг кальцію. Крім того, мигдальні горіхи багаті вітаміном Е і калієм. Однак варто пам'ятати, що горіхи - це висококалорійний продукт.

7. Сардини в олії

У 100 г сардин в олії міститься 383 мг кальцію. Також, сардини - прекрасне джерело вітамінів Dи B12. Якщо ви любитель морепродуктів, вам буде цікаво дізнатися, що кальцій також міститься в м'ясі лосося, анчоуси і креветках.

8. Боби

Багаті кальцієм і білі боби. У порції 175 мл (3/4 чашки) міститься від 93 до 141 мг кальцію.

9. Кучерява капуста

У 125 мл приготовленої капусти - 95 мг кальцію. Крім кальцію, цей овоч багатий антиоксидантами, а також вітамінами С, K і А.

10. Морська капуста

Так, крім йоду, в морській капусті міститься і кальцій. У порції 126 мг (півчашки) - 13% добової норми.

Цікавий факт

Вчені підтвердили, що кальцій корисний для фігури - так, три порції молочної продукції в день не тільки запобігають остеопороз, а й допомагають скинути вагу . При цьому наголошується, що для такого ефекту потрібен не тільки кальцій, але і білок (який в надлишку є в молочній продукції). Споживання інших продуктів, багатих кальцієм (наприклад, капусти) не дає подібного ефекту.