Мене дуже часто запитують про те, як побороти страх. Чомусь страх прийнято сприймати як щось небажане, від чого потрібно позбутися, як ворога, якого необхідно знищити. Я хочу розвіяти це переконання і допомогти вам зрозуміти, чим же є страх насправді.

Отже, що ж таке страх? Це наша захисна реакція, яка змушує нас уникати небезпек. Є купа різних назв страхів в залежності від того, чого людина боїться. Проте скрізь працює один і той же механізм, який надійно захищає нас від усього, що може принести фізичний або моральну шкоду. Кожен раз, коли ми ризикуємо потрапити в небезпечну, на думку нашого несвідомого, ситуацію (не обов'язково по-справжньому небезпечну), ми відчуваємо страх, який змушує уникати її. При цьому в кров надходить адреналін, серце починає прискорено битися і організм як би готується до зіткнення з небезпекою або втечі від неї.

Давайте детально розберемо, як працює страх. Для початку невеликий приклад.

Людина ввечері йшов по темному провулку. За спиною почулися кроки. Його покликали ззаду. Людина не обернувся. Підійшли двоє незнайомців, поплескали по плечу. Людина почала повертатися, після чого отримав удар в щелепу, і його побили. Тепер кожен раз потрапляючи ввечері в темний провулок, або чуючи кроки за спиною, або коли його привітають, ця людина відчуває страх. Якщо його несподівано ззаду помацати за плече, він може автоматично повернутися і вдарити або закричати.

Отже, розберемо, що трапилося? Щоб в майбутньому захистити себе і більше не потрапляти в подібні ситуації, несвідоме цієї людини виробило автоматичну захисну реакцію. Але яким чином воно повинно дізнатися, в яких випадках потрібен захист? Правильно, за характерними ознаками, які в НЛП ще називають якорями: темна вулиця (візуальний якір), звук кроків за спиною (аудіальний), дотик до плеча (кінестетичний). Виходить, що тепер, якщо людина стикається з одним або декількома якорями (ознаками небезпеки), вони автоматично запускають страх - сигнал про небезпеку.

Щоб стали зрозумілі і інші особливості роботи страху, розберемо ще один приклад.

Хлопчик любив гладити тварин. Він гладив кішок, собак і всіх, хто попадеться під руку. Тварини не викликали у хлопчика ніяких емоцій, крім радості і бажання погладити. Але ось йому попадається собака, яка не любить, щоб її гладили. Коли хлопчик намагається її погладити, вона починає гавкати і кусає його за руку. Після цього хлопчик починає боятися собак. І, що цікаво, тепер він боїться будь-яких собак, навіть найшкідливіших.

Ставши дорослим, він все одно відчуває страх, якщо почує гавкіт хоча б крихітної кімнатної собачки. Усвідомлюючи, що вона для нього повністю безпечна, він все одно продовжує боятися.

Чому так? Все дуже просто. Захисний механізм, який виробився в тій ситуації в далекому дитинстві, спрацьовує автоматично. А сигналом для спрацювання є якоря: візуальний - форма собаки, аудіальний - гавкіт собаки.

Тобто у несвідомого в даній ситуації є два критерії, які є сигналом для автоматичного запуску страху. Дуже хочу, щоб ви звернули увагу на той факт, що наше несвідоме має властивість узагальнювати. У людини, одного разу вкусила однієї собакою, ця реакція спрацьовує і на всіх інших. Це пояснює, чому одного разу отримавши негативний досвід з однією дівчиною, хлопець може неусвідомлено уникати відносин з будь-якими іншими дівчатами в майбутньому.

Також виникає питання, чому дорослий чоловік може боятися іноді абсолютно безпечних речей, таких як таргани? Все досить просто. Такий страх зазвичай з'являється в дитинстві, коли психіка дуже сприйнятлива. Формування страху в таких випадках зазвичай супроводжується навіюваннями з боку. Тобто дитина побачила таргана, а хтось добрий йому на вухо в цей момент нашептав, як таргани боляче кусаються або як від його укусу можна померти. У цей момент дитина малює собі страшну картинку і лякати не реальності, а цієї картинки, яка потрапляє прямо в несвідоме. Цього достатньо, щоб несвідоме виробило захист від такої страшної речі як тарган. Потім людина виростає і звичайно розуміє, що таргани нешкідливі, але ця страшна картинка все одно залишається десь в глибині несвідомого, і спираючись на неї спрацьовує страх. І спрацьовує він кожен раз автоматично. Скільки б людина себе не вмовляв усвідомлено, що це не страшно, побачивши таргана все одно буде звична реакція. Щоб вона пропала, потрібно змінити ту саму програму (страшну картинку) в голові, на адекватну реальності.

Вище ми розглянули прості страхи. Зараз я хочу, щоб ви почали ще глибше розуміти, як працює цей механізм. Знову ж таки, краще за все це можна зрозуміти на прикладі, тому наведу приклад зі своєї практики:

До мене прийшов чоловік, який хотів спілкуватися з жінками, але боявся знайомитися і постійно відчував дискомфорт при спілкуванні. Він іноді себе змушував переступити через страх, але все спілкування супроводжувалося сильним дискомфортом, і після він відчував себе вичавленим. А якщо отримував відмову при знайомстві, то відчував найсильніший негатив і ще довго не міг себе вмовити знову спробувати.

Ми почали розбиратися, і виявилося, що це пов'язано з дитячою травмою. У дитинстві, якщо він робив щось не так, мама відверталася від нього і всім своїм виглядом показувала, що він їй не потрібен. Це було дуже болісно для дитини, тому, з одного боку, у нього виробився страх знову переживати це неприємне відчуття, а з іншого - він помітив, що якщо робить все правильно, як подобається мамі, то можна уникнути цього болю. Тоді ця людина прийняла неусвідомлене рішення завжди все робити правильно. Це рішення є компенсаторним механізмом . Такий механізм дозволяє обійти проблему, хоч якось впоратися з цим завданням виходячи з тих можливостей і уявлень про реальність, які є у дитини.

Тепер цей хлопчик виріс, але потрапляючи в ситуацію, схожу дитячу, все так же спрацьовують якоря (жінка ігнорує, відмовляє, дає зрозуміти, що він робить щось не так) і він відчуває той же негатив. Оскільки це дуже неприємно, то у людини з'являється страх при знайомстві і спілкуванні з жінками. Страх спрямований на те, щоб захищати його від неприємних відчуттів. Тому жінка є тим самим якорем, який викликає страх.

У всьому цьому ми маємо цікавий парадокс. З одного боку він хоче спілкуватися з жінками, а з іншого він хоче цього уникнути. Жінка одночасно є і тим, що вабить, обіцяє задоволення, і тим, що викликає сильний страх.

Виходить, що кожен раз, коли ця людина починає спілкування з жінкою або хоча б думає про те, щоб спробувати його почати, всередині нього одночасно в абсолютно протилежних напрямках діють дві сили. Тому починається внутрішня боротьба з самим собою. Частина психіки хоче рухатися вперед, а частина тягне втекти. Якщо ви мали можливість спостерігати людину, яка намагається побороти свій страх і щось зробити всупереч йому, то могли бачити як його «клинить» від цієї внутрішньої боротьби. Це знаходить відображення в рухах, голосі і т.д. Про те, щоб отримувати задоволення від процесу спілкування, тут і мови бути не може.

Також при погляді на цю схему стає ясно, що для того, щоб побороти страх і почати щось робити всупереч йому, сила, яка тягне вперед (мотивація), повинна бути більш зарядженої. Якщо більш заряджений страх, людина не зробить ні кроку вперед. Але навіть якщо мотивуюча сила більше, ніж страх, все одно, величезна частина її витрачається на подолання опору. Уявляєте, наскільки падає ефективність дій такої людини? Ось вам відповідь, чому багатьом пікаперам складно виявляти легкість і креативність в спілкуванні, і навіщо потрібні всі ці шаблони, заготовки тощо Просто на реальному побаченні вони не можуть дозволити собі бути вільними. Усі їхні зусилля, вся енергія йдуть на придушення страху.

Я хочу, щоб ви розуміли, що цей механізм універсальний, його можна застосувати до будь-якого страху, і не обов'язково це має бути сильною реакцією. Іноді це може бути і досить м'яке внутрішній опір. Тобто його не можна назвати страхом в повній мірі, але механізм задіяний той же.

наприклад:

1. Потрібно йти на співбесіду, але є внутрішній опір, тому що неприємно, коли тебе оцінюють. Тому людина відтягує до останнього пошук роботи, а замість цього сидить за комп'ютером.
2. Є бажання виступити на сцені, але при цьому сильний страх, що будуть сміятися.
3. Хочеться внести на роботі нова пропозиція, але страшно, що розкритикують і звільнять.
4. Хочеться запитати про щось, але є опір, тому що можуть подумати, що тільки дурень може задавати такі питання.
5. Чи знаєш відповідь на питання, але вирішив промовчати, бо страшно помилитися і сказати неправильну відповідь.
6. І т.д.

Тепер, коли ми розглянули механізм боротьби зі страхом, я хочу вам розповісти про компенсаторному механізмі. Вище я вже згадав, що хлопчик в дитинстві засвоїв, що якщо чинити правильно, як хоче мама, то це дозволить уникнути болю, а, може, навіть отримати від неї психологічний погладжування (похвалу наприклад). А це означає, що при спілкуванні з жінкою цей дорослий чоловік постійно буде намагатися їй догодити. Проблема тільки в тому, що у нього немає чіткого критерію того, як правильно. Тому чоловік спробує всюди все зробити якнайкраще, намагатися підлаштовуватися під жінку, а для цього ще більше буде себе контролювати. Це означає, що він буде ще більше затиснутий і нецікавий. Зазвичай жінки не дуже цінують тих, хто занадто намагається догодити. Така людина відразу потрапляє в роль веденого (читайте статті «Механізм любові» і «Домінування» ), І жінка втрачає до нього інтерес. І що ж виходить в результаті? Все одно він отримає відмову, подумає, що зробив щось неправильно і знову відчує свою біль. А в подальшому ще більше буде намагатися робити правильно, щоб уже напевно. При цьому страх зробити неправильно і відчути біль ще більше посилиться, а бажання пробувати зменшиться. І чим більше відмов чоловік буде отримувати, тим більше буде страх, і тим більше він буде уникати спілкування з жінками в майбутньому. Може навіть сформуватися переконання «це не для мене», і людина взагалі відмовиться навіть від спроб.

Найцікавіше, що часто таким людям дають раду розслабитися, більше цінувати себе, перестати прогинатися, ставитися до цього більш байдуже і т.д. І людина начебто це розуміє, киває і обіцяє спробувати. Але коли доходить до справи, веде себе точно так само. У чому ж причина? Все ніби ясно розповіли. А причина в тому, що ця компенсація у нього давно. Вона спрацьовує автоматично і несвідомо. А відмовитися від неї людина не може, тому що це означає залишитися без того єдиного способу уникнути болю і покарання, якому він навчився в дитинстві. Не може він дозволити собі залишитися беззбройним з ними один на один. У такого чоловіка є дуже глибинне переконання, що як тільки він перестане робити «правильно», жінка відвернеться від нього і висловить своє невдоволення або взагалі піде. Звучить смішно, але людина нічого не може з цим вдіяти.

Ще хочу написати пару слів про тривожності. Тривожність - це постійний фоновий страх з приводу якогось негативу, який повинен відбутися в майбутньому. Зазвичай такий страх з'являється, якщо людина отримує якусь інформацію, представляє в яскравих фарбах негатив і поміщає його в майбутнє. Чимось схоже на те, що робить дитина в ситуації з тарганом, яка описана вище. Очікування цього негативу викликає тривожність, оскільки хочеться уникнути свого майбутнього, і несвідоме як би сигналізує, що потрібно з цим щось робити.

приклад:

Якось мені довелося працювати з хлопцем, який поскаржився на те, що йому регулярно хочеться покурити траву і ця потреба не фізична, а психологічна. Коли ми почали розбирати, з'ясувалося, що причиною було постійне відчуття якоїсь тривоги і, як результат, перманентне напруга, неусвідомлене бажання щось робити, заробляти гроші, убезпечити себе. Він майже не дозволяв собі відпочивати. Постійно жити з цією тривогою складно, тому хлопець знайшов спосіб розвантажувати психіку - курив траву і розслаблявся. Але оскільки напруга була весь час, то це почало перетворюватися на шкідливу звичку.

Пізніше ми з'ясували, що тривога була пов'язана з низкою навіювань про нестабільну економічну ситуацію в країні, які він отримав від батька. Несвідомо хлопець чекав сильного кризи в найближчому майбутньому і відчував безсилля з цього приводу. А постійна робота з ранку до вечора була компенсацією, спробою заробити побільше грошей, убезпечитися, поки не настав «найстрашніше».

Тепер, коли ми розібрали, що таке страх, виникає питання: «А що з цим робити?»

В першу чергу не потрібно боротися зі страхом. В цьому немає сенсу. З ним потрібно працювати. Люди зазвичай намагаються відгородитися від свого страху, що не бачити його. Але щоб з ним розібратися, потрібно повернутися до нього обличчям і запитати себе, від чого ж він вас захищає, від якого болю або від яких ситуацій. Що сталося в минулому, що призвело до появи цієї захисту? А далі потрібно працювати вже з цим болем, з тими ситуаціями, які завдавали болю, знайти нові рішення для подібних ситуацій, щоб вони перестали бути болючими. У деяких випадках досить синхронізувати карту світу (лякаючу картинку в голові) і реальністю. Як тільки цей досвід перестане приносити вам біль, страх пропаде сам собою. Якщо не від чого захищатися, то захист стає просто не потрібна.

Я не можу зараз дати вам одну універсальну техніку, яка дозволить розібратися зі страхами, тому що її просто немає. А будь-які інші, цілком робочі інструменти можна легко знайти в мережі. Тому я просто наведу приклад того, як я іноді можу працювати зі страхом.

Приклад консультації:

До мене прийшов чоловік, який випробовував страх в присутності компанії людей. Ми з'ясували, що чим більше людей, тим сильніше страх. Як виявилося, він боявся сказати щось не те або зробити щось не так. Тому в присутності великої кількості людей починав відчувати себе невпевнено, сильно контролювати. Якщо ж говорив щось не те, то відчував, ніби стає менше за інших людей, менш значущим, а вони великими. Це приносило сильний дискомфорт. Потім він довго сам себе лаяв за допущену помилку. Ми виділили окремо ту частину, яка лає, і я запропонував йому подумки посадити її на порожній стілець. Ця частина була його захистом (компенсацією) від попадання в подібні ситуації. При погляді з боку цієї частини на того, кого вона лаяла і захищала, з'ясувалося, що це маленька дитина двох років. Тоді ми знайшли тих, від кого вона його захищала. Це були якісь більш дорослі люди, які над ним сміялися і робили йому боляче. Метафорично чоловік це уявляв, ніби вони тикають в нього палицею.

Стало очевидно, що у віці приблизно двох років він пережив травмуючий досвід, де над ним якось посміялися. Ця частина психіки так і не виросла, тому кожен раз, потрапляючи в подібну ситуацію, чоловік знову відчував себе беззахисним дитиною.

Я попросив його знову асоціюватися з цією дитиною і запитав, що б він хотів зробити з тими, хто його ображає. Тоді дитина-чоловік подумки вихопив цю палицю і почав тикати в них. Як тільки він це зробив, в психіці відбулися зміни, і мій клієнт відчув сильне полегшення. Тепер він зрозумів на несвідомому рівні, що може себе захистити, став рівним тим людям, які його ображали. Після того, як закінчив, він мені сказав, що прямо відчув, як виріс і зможе надалі за себе постояти.

Тоді я запропонував йому поговорити з тією частиною, яка його захищала, подякувати їй за допомогу і сказати, що тепер вона може розслабитися. Як тільки він це зробив, всередині з'явилися приємні відчуття, а частина розчинилася і зникла. Після цього він міг впевнено себе почувати в компанії інших людей.

Я хочу, щоб ви розуміли, робота з психологом - це не єдиний спосіб розібратися зі страхами. Насправді страх є, поки є фіксація, поки у людини немає рішення для травмуючої ситуації, поки вона заподіює йому біль. Але якщо у нього з'явиться можливість прожити, відчути протилежне, знайти рішення, повірити, що він може впоратися - страх пройде. Це рішення цілком можна знайти і в процесі реального життя і реального спілкування. Це той природний спосіб, яким все люди зазвичай змінюють свої переконання. Адже за життя кожен з нас змінює безліч переконань.